Навантаження на роботі: як впоратися

Стрес і перевтома можуть стати  постійними супутниками і привести до емоційного вигоряння.

Ця проблема  поширена в сучасному світі. Згідно дослідження компанії Gallup, в якому взяло участь 7500 працівників, зайнятих повний робочий день:

23% опитаних часто або постійно почуваються такими, що згоріли на роботі;

44% іноді відчували стан емоційного вигорання.

Найчастіше з такими труднощами стикаються офісні працівники або люди, професії яких пов'язані зі спілкуванням (менеджери, вчителі, лікарі та ін.). Однак, «згоріти» можна від будь-якого виду діяльності.

Що таке емоційне вигорання?

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) так характеризує синдром вигоряння:

• почуття емоційного і фізичного виснаження;
• зростаюча відстороненість від професійних обов'язків;
• прояв ворожості щодо відношенню до роботи;
• зниження продуктивності.

Фактори, які можуть привести до перегорання, умовно діляться на зовнішні і внутрішні.

Зовнішні чинники – це ті умови, в яких ви живете і працюєте.

Причиною стресу є:

• великий обсяг роботи, постійні дедлайни;
• конфліктний колектив;
• маленька зарплата.

Внутрішні чинники - це риси характеру і переконання. Серед них виділяють:

    надмірний перфекціонізм, який призводить до перевтоми через зосередженості на дрібницях і постійних переробках;

• підвищене почуття відповідальності;
• боязнь втратити роботу.
• ознаки вигоряння

Відчуваєте постійну втому?

Вас легко вивести з себе, часто буваєте дратівливим?

Погано засинаєте, страждаєте від безсоння?

Почали гірше працювати, через силу змушуєте себе сконцентруватися на справах?

Не відчуваєте задоволення від виконаної роботи?

Почали часто хворіти?

Погано харчуєтеся, стали частіше вживати алкоголь?

Складно знайти мотивацію для роботи?

Відчуваєте постійний песимізм?

Якщо на ці запитання ви відповідаєте ствердно, можна перевести їх в бали та оцінити ситуацію:

0-3 бали – можете видихнути: якраз у вас розквіт робочих сил. Знаходити баланс між працею і відпочинком для вас не є складністю. Продовжуйте в тому ж дусі, і робочого ентузіазму вистачить до пенсії.

4-6 балів – пора підзарядити батарею: у когось, вочевидь, видався складний тиждень. Робота останнім часом не приносить колишнього задоволення. Саме час влаштувати «ледачий» день: вимкніть будильник, не поспішайте вилазити з-під теплої ковдри, смачно поснідайте і сходіть в кіно. Вихідні придумали не просто так.

7-9 балів – знайомтеся зі своїм новим другом – емоційним вигоранням. Швидше за все, почуття тотальної безвиході і безпорадності вже накрило з головою, і все навколо дратує: колеги, робота, цей тест. Але пам'ятайте: тільки без паніки!

Нижче ви знайдете поради, які допомагають не зійти з розуму через тиждень старанної роботи.

Складайте списки від А до Я із завданнями на день.

Наш мозок любить порядок, і списки – це найпростіший спосіб упорядкувати інформацію і тримати робочий процес під контролем. Але не поспішайте бігти за блокнотом і ручкою. Ось кілька порад, як зробити від А до Я листи ефективнішими.

Складайте списки справ в кінці кожного робочого дня.

Включайте в лист не більше шести завдань. Довгі списки провокують зайвий стрес і занепокоєння.

Розставляйте завдання в порядку їх важливості.

Починайте роботу зі списком з першого пункту. Доводьте кожну справу до кінця і тільки тоді переходьте до наступної задачі.

Якщо в кінці дня ви не викреслили всі пункти зі списку, переносите невиконані завдання в завтрашній від А до Я лист.

Важливо: щоб від А до Я список завжди був під рукою, віддавайте перевагу спеціальним програмам, а не аркушу паперу.

Правильно плануйте свій робочий день.

Зацикленість на одних і тих же завданнях – причина швидких перевтоми і стресу. Крім того, вчені з'ясували, що постійне зосередження на конкретній думці призводить до того, що мозок перестає її сприймати. Тому важливим кроком на шляху до продуктивного дня є чергування роботи і відпочинку.